معاونت بهداشت

به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز، دکتر پژمان بختیاری نیا معاون بهداشت و رئیس مرکز بهداشت استان در خصوص نقش فرد بیمار در کنترل فشار خونگفت: مصرف دارو تنها بخشی از درمان بیماری فشارخون است. اگر به این بیماری دچار هستید باید سبک و سیاق زندگیتان را هم تغییر بدهید، زیرا فشارخون از آن بیماری‌هایی نیست که بتوانید یکبار آن را درمان کنید و بعد با خیال آسوده پی کار و زندگیتان بروید. این بیماری تا آخر عمر نیاز به مراقبت و توجه شما دارد برای این که فشار خونتان را برای همیشه زیر نظر داشته باشید به این توصیه‌ها عمل کنید:

 

     تغذیه سالم و رسیدن به وزن ایده آل باید به یک برنامه غذایی هدفدار و مخصوص بیماران فشارخونی انجام شود که این رویکرد غذایی بر مصرف میوه، سبزی، حبوبات و مواد غذایی سبوس دار و لبنیات کم چرب تاکید دارد.

   مصرف پتاسیم را هم باید بیشتر کنید. در مقابل مصرف چربی به خصوص نوعی از آن که به نام DASH معروف است، از نوع اشباع شده و میزان دریافتی سدیم هم باید شدیدا کنترل و محدود شود.

      اگر اضافه وزن داشته باشید باید وزنتان را هم کم کنید، حتی کاهش وزن به اندازه ۲ کیلوگرم هم اثر فوق العاده‌ای بر فشار خونتان خواهد داشت.

•        ورزش کردن را فراموش نکنید.

       از استرس خود بکاهید و بیش از اندازه کار نکنید.

     فکر‌های منفی و مزاحم را دور بریزید.

        سعی کنید روابط دوستانه خود را با دیگران گسترش بدهید و صبور و خوشبین باشید.

       خواب کافی را هم فراموش نکنید و تا آنجا که می‌توانید اضطراب را از خود دور کنید، البته می‌توانید از نظر یک روانپزشک یا روان شناس هم بهره‌مند شوید یاد بگیرید که آرام و عمیق تنفس کنید، این کار اثر چشمگیری بر فشار خونتان خواهد داشت.

      فشارخون خود را در خانه اندازه بگیرید این کار باید طبق یک روال ثابت انجام بگیرد اندازه گیری فشارخون در خانه این حسن را دارد که فشار اندازه گیری شده به اندازه واقعی بسیار نزدیک است و تحت استرس و خستگی افزایش نیافته است. این کار به شما و پزشک کمک می‌کند تا به میزان اثر بخشی دارو و عوارض احتمالی بیماری آگاهی پیدا کنید.

       داروهایتان را درست و طبق دستور و راس ساعت مقرر مصرف کنید. اگر عوارض دارو یا هزینه‌های تامین آن آزار دهنده است اقدام به قطع خودسرانه یا تغییر دارو نکنید، این کار باید با نظر پزشک انجام بگیرد.

وی با بیان اینکه؛به طور مرتب نزد پزشک بروید تاکید کرد: در درمان بیماری فشارخون یک تیم درمانی ۲ نفره وجود دارد که اعضای آن را شما و پزشک معالج تان تشکیل می‌دهید. پس تکروی نکنید و کار را تنهایی به سرانجام نرسانید.

دکتر بختیاری نیا خوراکی‌های ممنوع و مجاز برای مبتلایان به فشار خون را تشریح کرد:

وی افراط مصرف نمک را یکی از مهم‌ترین عوامل خطرساز در ابتلا به فشار خون بالا، بیان کرد و گفت: برخی مواد غذایی می‌توانند به طور طبیعی فشارخون را پایین بیاورند که کرفس، پیاز، سیر، شنبلیله چای سبز، خرما، گلابی زیتون و برگ زیتون تره فرنگی، سویا، گوجه فرنگی گریپ فروت و لیموترش از این‌ها هستند.

 

وی با تاکید بر اینکه مصرف این خوراکی‌ها اصلا به معنی قطع درمان دارویی نیست،اضافه کرد: البته بد نیست برای مصرف آن‌ها نظر پزشک خود را هم جویا شوید به خصوص در رابطه با گریپ فروت؛ چون این میوه می‌تواند غلظت برخی دارو‌های فشار خون را بالا ببرد و عوارض جانبی آن‌ها را تشدید کند.

وی تامین پتاسیم بدن برای بیماران مبتلا به فشارخون را ضروری دانست و بیان داشت: موز، آناناس، زرد آلو، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور، آلو، سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی و انواع سبزی و حبوبات که منابع خوب پتاسیم هستند، در سبد غذایی گنجانده شوند.

وی اظهار داشت: از آنجایی که حین طبخ از نمک استفاده می‌شود، دیگر لزومی ندارد هنگام صرف غذا دست به نمکدان ببرید، بلکه می‌توانید از گلپر، آویشن، نعناع خشک یا کنجد به جای نمک استفاده کنید.

 

وی اشاره کرد: در تهیه غذا‌های آماده و نوشابه‌ها سدیم فراوانی به کار می‌رود، سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع برگر‌ها و سایر فرآورده‌های گوشتی و سبزی‌های کنسرو شده در آب نمک زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهی دودی یا کنسرو شده، انواع سس، سوپ‌ها و کنسرو‌های آماده عصاره‌های گوشت و بسیاری دیگر از مواد غذایی فرآوری شده حاوی مقادیر بالای نمک هستند و باید مصرفشان را محدود کنید.

 

معاون بهداشت گفت: محصولات لبنی، شیر، ماست و پنیر کلسیم فراوانی دارند، ضمن اینکه ویتامین‌های متنوعی هم در آن‌ها وجود دارد، اما باید سراغ انواع کم چرب آن‌ها بروید، همچنین حبوبات سرشار از فیبر‌های محلول در آب هستند و استفاده از آن‌ها می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و البته به عنوان منبع تامین کننده پروتئین مورد نیاز بدن به حساب می آیند.

 

دکتر بختیاری نیا در بین انواع گوشت‌ها،  ماهی را بهترین انتخاب برای مبتلایان به فشار خون معرفی کرد، زیرا چربی ماهی نه تنها موجب عوارض قلبی عروقی نمی‌شود، بلکه به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

وی اضافه کرد: نوشیدنی‌های حاوی کافئین از قبیل؛ قهوه، چای و نوشابه‌های کولادار سبب افزایش فشارخون می‌شوند و باید در حد اعتدال مصرف شوند، البته می‌توانید به جای آن‌ها از انواع چای و دمنوش‌های گیاهی یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

وی ادامه داد: کره، خامه، سس مارگارین، دنبه، چربی‌های هیدروژنه و روغن‌های جامد را از برنامه غذایی تان کنار بگذارید و به جای آن‌ها از روغن زیتون یا دیگر انواع روغن‌های گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده کنید، ضمن اینکه مغز‌ها و دانه‌های گیاهی مثل گردو را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید.

 

وی گفت: برخی مواد غذایی می‌توانند به طور طبیعی فشار خون را پایین بیاورند که کرفس، پیاز، سیر، شنبلیله، چای سبز، خرما، گلابی، زیتون و برگ زیتون، تره فرنگی، سویا، گوجه فرنگی گریپ فروت و لیموترش از این جمله هستند.

 

رئیس مرکز بهداشت استان در پایان بیانات خودخاطر نشان کرد: با خوراکی‌های سرشار از پتاسیم به جنگ فشار خون بروید، چون خوراکی‌های سرشار از پتاسیم در کنترل فشار خون نقش موثری دارند؛ آووکادو، بادام، کلم بروکسل، کیوی، طالبی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، زرد آلو، فندق، اسفناج، انجیر و کاهو از جمله مواردی هستندکه می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید تا راحت‌تر بتوانید این بیماری را کنترل کنید.

 

بیشتر بدانید:

پزشکان چه دارو‌هایی تجویز می‌کنند؟

ایجاد تغییر در شیوه زندگی اولین قدم برای کنترل فشار خون است، اما بعضی اوقات این کفایت نمیکند و پزشک مجبور می‌شود از دارو‌های کنترل کننده فشارخون کمک بگیرد، تصمیم این که داروی شما باید از بین کدام دسته از دارو‌های ضد فشار خون انتخاب شود کمی پیچیده و به عهده پزشک معالج شماست، معمولا استفاده ترکیبی از دو یا چند دارو در کنار یکدیگر بهتر از نمونه‌های تک دارویی جواب می‌دهد و گاهی اوقات برای رسیدن به دارو یا ترکیب دارویی مناسب پزشک مجبور می‌شود از اصل آزمون و خطا استفاده کند.