• 1403/11/24 - 12:19
  • - تعداد بازدید: 22
  • - تعداد بازدیدکننده: 21
  • زمان مطالعه : 3 دقیقه
هفته جوان 22 لغایت 28 بهمن ماه 1403

سبک زندگی سالم جوانان، محور پیشرفت و تعالی جامعه

ندا فرح بخش کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان گفت: روزانه حداقل 5 واحد سبزی مصرف کنید.

به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز، ندا فرح بخش کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان خوزستان گفت: چاقی درجوانان به دلایل متعددی ازقبیل ارث،افراط درمصرف غذاوتحرک کم ومصرف بیش ازحدموادغذایی چرب و فست فودها ایجاد می شود.طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی درسال2016،بیش از1.9میلیاردبزرگسال ،18سال وبالاتر،اضافه وزن داشتندکه ازاین تعداد بیش از600میلیون نفرچاق بودند.

 

 

پیامدهای اضافه وزن و چاقی

 

فرح بخش عنوان کرد: اضافه وزن و چاقی یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، سکته های قلبی و مغزی، دیابت، انواع سرطان ها، مشکلات مفصلی واستخوا نی، کبد چرب و بسیاری دیگر از بیماری های غیرواگیر دیگرمی باشد .

 

وی افزود: اغلب افراددچاراضافه وزن،از اعتمادبه نفس پایین وترس های بیهوده برخوردارند و در انجام فعالیت های فیزیکی دچار مشکل بوده وبه دلایل فیزیکی و یا روان شناختی، مشکلات جنسی دارند، به نظرمی رسداین مشکلات اجتماعی وروان شناختی حتی بیش ازمشکلات جسمی مربوط به چاقی، افرادمبتلا به این عارضه را آزار می دهند .

 

 

 

توصیه هایی برای مبتلایان به اضافه وزن و چاقی جهت پیشگیری و کنترل

 

کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان خوزستان جهت پیشگیری و کنترل؛ به افراد دارای اضافه وزن و چاقی  توصیه کرد:

  1. غذا را به آرامی میل کنید.
  2. بین لقمه های غذا اندکی تامل کنید.
  3. تعداد وعده های غذا در روز را افزایش دهید و حجم هر وعده را کم کنید.
  4. هیچ یک از وعده ها به خصوص وعده صبحانه را هرگز حذف نکنید.
  5. ساعت ثابتی برای صرف غذا در وعده های مختلف در هر روز داشته باشید.
  6. قبل یا همراه با غذا سالادیاسبزی مصرف کنید .
  7. روزانه حداقل5واحد سبزی مصرف کنید.بعنوان مثال، اگر یک عدد گوجه فرنگی و یک عدد خیار متوسط در وعده صبحانه، یک پیش دستی سبزی خوردن در وعده ناهار ، یک پیش دستی سالاد  شامل کاهو، هویج، خیار، گوجه فرنگی، کلم، گل کلم ،  فلفل دلمه به دلخواه در وعده شام مصرف شود،4واحد از گروه سبزی ها مصرف شده است. توصیه می شود درصورت تمایل بیشتر مصرف کنند.

 

 

 

 

فعالیت بدنی

 

وی اظهار داشت: باتوجه به تحقیقات بعمل آمده درمراکزعلمی معتبروتأییدسازمان جهانی بهداشت،بیشترین فایده برای بالغین از18سال به بالا و مبتلا به قلبی عروقی،"فعالیت بدنی باشدت متوسط بصورت روزانه30دقیقه بطورمنظم وحداقل5باردرهفته ویادرتمام ایام هفته"گزارش شده است.

 

وی گفت: در صورت عدم امکان توالی روزانه30دقیقه ،3دوره10دقیقه ای ورزش در طول روز نیز تقریبا"همان اثرات مطلوب را خواهد داشت.

 

وی تصریح کرد: دربرنامه های ورزشی همراه باورزش های هوازی باید برای ورزش های مقاومتی و قدرتی(مانند حرکاتی که باعث انقباض با قدرت عضله می شوند) نیز زمانی را اختصاص داد.

 

وی اضافه کرد: این حرکات موجب تقویت ساختمان اسکلتیعضلانی شده و به میزان2تا3 بار در هفته،جهت افزایش استقامت عضلات و انعطاف پذیری بدن مطلوب می باشد. با داشتن عضلات قوی و کارایی خوب، فشار برقلب و عروق نیز کمتر خواهد شد.

 

 وی خاطر نشان کرد: در ورزشهای قدرتی عضلات بزرگ بدن شامل عضلات جلو و پشت ران و ساق همچنین عضلات سینه ای،شانه ای و زیر بغل و بازو  بصورت آگاهانه بمنظور افزایش قدرت آنها منقبض می شوند.

 

کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان خوزستان تاکید کرد:  افزایش تدریجی شدت فعالیت ها و انجام نرمش،خصوصا"تمرینات کششی قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی،به منظور گرم کردن و سرد کردن تدریجی بدن ضروری است.

 

  • گروه خبری : تغذیه
  • کد خبر : 4574
مدیر سیستم
خبرنگار

مدیر سیستم

نظرات

0 نظر برای این مطلب وجود دارد

نظر دهید