هفته جوان 22 لغایت 28 بهمن ماه 1403
سبک زندگی سالم جوانان، محور پیشرفت و تعالی جامعه
ندا فرح بخش کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان گفت: روزانه حداقل 5 واحد سبزی مصرف کنید.
به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز، ندا فرح بخش کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان خوزستان گفت: چاقی درجوانان به دلایل متعددی ازقبیل ارث،افراط درمصرف غذاوتحرک کم ومصرف بیش ازحدموادغذایی چرب و فست فودها ایجاد می شود.طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی درسال2016،بیش از1.9میلیاردبزرگسال ،18سال وبالاتر،اضافه وزن داشتندکه ازاین تعداد بیش از600میلیون نفرچاق بودند.
پیامدهای اضافه وزن و چاقی
فرح بخش عنوان کرد: اضافه وزن و چاقی یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، سکته های قلبی و مغزی، دیابت، انواع سرطان ها، مشکلات مفصلی واستخوا نی، کبد چرب و بسیاری دیگر از بیماری های غیرواگیر دیگرمی باشد .
وی افزود: اغلب افراددچاراضافه وزن،از اعتمادبه نفس پایین وترس های بیهوده برخوردارند و در انجام فعالیت های فیزیکی دچار مشکل بوده وبه دلایل فیزیکی و یا روان شناختی، مشکلات جنسی دارند، به نظرمی رسداین مشکلات اجتماعی وروان شناختی حتی بیش ازمشکلات جسمی مربوط به چاقی، افرادمبتلا به این عارضه را آزار می دهند .
توصیه هایی برای مبتلایان به اضافه وزن و چاقی جهت پیشگیری و کنترل
کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان خوزستان جهت پیشگیری و کنترل؛ به افراد دارای اضافه وزن و چاقی توصیه کرد:
- غذا را به آرامی میل کنید.
- بین لقمه های غذا اندکی تامل کنید.
- تعداد وعده های غذا در روز را افزایش دهید و حجم هر وعده را کم کنید.
- هیچ یک از وعده ها به خصوص وعده صبحانه را هرگز حذف نکنید.
- ساعت ثابتی برای صرف غذا در وعده های مختلف در هر روز داشته باشید.
- قبل یا همراه با غذا سالادیاسبزی مصرف کنید .
- روزانه حداقل5واحد سبزی مصرف کنید.بعنوان مثال، اگر یک عدد گوجه فرنگی و یک عدد خیار متوسط در وعده صبحانه، یک پیش دستی سبزی خوردن در وعده ناهار ، یک پیش دستی سالاد شامل کاهو، هویج، خیار، گوجه فرنگی، کلم، گل کلم ، فلفل دلمه به دلخواه در وعده شام مصرف شود،4واحد از گروه سبزی ها مصرف شده است. توصیه می شود درصورت تمایل بیشتر مصرف کنند.
فعالیت بدنی
وی اظهار داشت: باتوجه به تحقیقات بعمل آمده درمراکزعلمی معتبروتأییدسازمان جهانی بهداشت،بیشترین فایده برای بالغین از18سال به بالا و مبتلا به قلبی عروقی،"فعالیت بدنی باشدت متوسط بصورت روزانه30دقیقه بطورمنظم وحداقل5باردرهفته ویادرتمام ایام هفته"گزارش شده است.
وی گفت: در صورت عدم امکان توالی روزانه30دقیقه ،3دوره10دقیقه ای ورزش در طول روز نیز تقریبا"همان اثرات مطلوب را خواهد داشت.
وی تصریح کرد: دربرنامه های ورزشی همراه باورزش های هوازی باید برای ورزش های مقاومتی و قدرتی(مانند حرکاتی که باعث انقباض با قدرت عضله می شوند) نیز زمانی را اختصاص داد.
وی اضافه کرد: این حرکات موجب تقویت ساختمان اسکلتی–عضلانی شده و به میزان2تا3 بار در هفته،جهت افزایش استقامت عضلات و انعطاف پذیری بدن مطلوب می باشد. با داشتن عضلات قوی و کارایی خوب، فشار برقلب و عروق نیز کمتر خواهد شد.
وی خاطر نشان کرد: در ورزشهای قدرتی عضلات بزرگ بدن شامل عضلات جلو و پشت ران و ساق همچنین عضلات سینه ای،شانه ای و زیر بغل و بازو بصورت آگاهانه بمنظور افزایش قدرت آنها منقبض می شوند.
کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان خوزستان تاکید کرد: افزایش تدریجی شدت فعالیت ها و انجام نرمش،خصوصا"تمرینات کششی قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی،به منظور گرم کردن و سرد کردن تدریجی بدن ضروری است.
نظر دهید