معاونت بهداشت

به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز، آمنه مصیبی کارشناس  ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان خوزستان همزمان با هفته جمعیت " 24 لغایت 30 اردیبهشت 1404 " گفت: اختلالات باروری، جزء مهم فراموش شده در سلامت باروری است. نقش تغذیه بر باروری به اندازه ای موثر است که ثابت شده است افرادی که رژیم غذایی و سبک زندگی صحیح دارند 6 برابر افزایش باروری بیشتری داشته اند .

وی افزود: رژیم غذایی مناسب باروری، حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای تولید هورمون های جنسی، اسپرم، تخمک و رشد جنین می باشد. نوع غذای مصرفی بر باروری افراد موثر است. وعده های غذایی سرشار از انواع میوه و سبزی ، لبنیات ، پروتئین های گیاهی که منابع خوبی از ویتامین ها مانند ویتامین ث، انتی اکسیدان، بتا کاروتن، اسید فولیک و آهن هستند، امکان باروری را افزایش می دهند.

توصیه های تغذیه ای در سلامت باروری زنان

مصیبی  10 مورد از بهترین خوردنی هایی که مصرف روزانه آن ها برای افزایش قدرت باروری زنان مفید است و می تواند راهنمای خوبی تا زمان به دنیا آمدن فرزند باشد را بدین شرح عنوان کرد.

• نوشیدن آب فراوان علاوه بر کمک به عملکرد بهتر اندام تناسلی و تولید مثلی ، سبب تامین بیشتر مایع طبیعی لازم برای حرکت بهتر اسپرم به سمت دهانه رحم می شود بنابراین نوشیدن آب به مقدار کافی را نباید فراموش کرد .
• برگ های سبز سبزی ها به خصوص اسفناج ، سرشار از آنتی اکسیدان و اسید فولیک می باشند که همگی برای حفظ سلامت اندام های تولید مثلی وتناسلی لازم هستند .
• بخشی از رژیم غذایی را باید به سبزی های نارنجی و زرد اختصاص داد .چرا که منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و بتا کاروتن هستند .بتا کاروتن در تنظیم هورمون ها نقش مهمی دارد و احتمال سقط را کاهش می دهد .
• اگر فردی قاعدگی نامنظم دارد مصرف سیب زمینی ، هویج و نخودفرنگی را نباید فراموش کند .بتا کاروتن موجود در این سبزی ها ، در تنظیم قاعدگی موثر بوده و امکان باروری بهتر را در پی خواهد داشت .
• اگر فردی مبتلا به اندومتریوز باشد ( با شایعترین علامت درد لگن )، توصیه می شود که کلم بروکلی و انواع دیگر کلم را زیاد مصرف نماید . مواد مغذی آنها به متابولیسم استروژن کمک می کنند .
• از آن جایی که مرکبات سرشار از ویتامین ث هستند ، بایستی از آن ها در رژیم غذایی استفاده کرد زغال اخته ، پرتقال ، نارنگی ، کیوی و توت فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و برای زنانی که تصمیم به مادر شدن دارند بسیار مفید می باشند .
• فراورده های لبنی و پروتئین های حیوانی مانند ماهی ، غنی از اسید آمینه هستند که به تشکیل هورمون های تولید مثلی (LH ,FSH ) کمک می کند.بنابراین این مواد را باید در برنامه غذایی آورد .
• نان های تهیه شده با آرد گندم کامل منبع خوبی از آهن و ویتامین های گروه ب هستند که موجب افزایش هورمون های باروری می شوند .
• استفاده از چربی های غیر اشباع و سالم که در مغزها دانه هایی مانند بادام و گردو وجود دارند برای باروری توصیه می شوند .
• پروتئین های گیاهی ( مانند سویا ) را بایستی به اندازه مصرف کرد تا برای رسیدن به وزن مناسب یاری رسان باشند .

نکته :

وی تاکید کرد: نوشیدن مقادیر زیاد قهوه و مواد غذایی حاوی کافئین ( چای ، قهوه ، شکلات ، نوشابه ) در افزایش احتمال ناباروری در زنان نقش دارد. مشاهده شده است که مصرف کافئین به میزان متوسط (کمتر از 250میلی گرم روزانه ) اثر نامطلوبی بر بارداری ندارد اما مصرف مقادیر بیشتر(بیش از 500 میلی گرم کافئین در روز ) ، بارداری را کاهش یا به  تاخیر انداخته  یا خطر از دست رفتن بارداری را افزایش می دهد ..

توصیه های تغذیه ای در سلامت باروری مردان

کارشناس  ارشد گروه بهبود تغذیه جامعه مرکز بهداشت استان خوزستان  اظهار داشت: اثر چاقی و کلسترول بالای خون در مردان بر روی ناباروری آنان امری است که با انجام پژوهش های بسیار به اثبات رسیده است بین وضعیت رژیم غذایی و توانایی باروری ارتباط تنگاتنگی وجود دارد و اصلاح رژیم غذایی ، اولین مداخله ای است که باید برای بیماران نابارورصورت گیرد.

وی  خوردنی هایی که بر قدرت باروری مردان موثر است را بدین شرح بیان کرد:

• کاهش مصرف گوشت قرمز فرآوری شده باعث بهبود تعداد وشکل اسپرم و حجم مایع منی می گردد.
• مصرف ماهی باعث افزایش اسپرم و مورفولوژی ( ریخت شناسی)طبیعی اسپرم می شود
• مصرف بیشتر حبوبات ، غلات کامل و میوه ها باعث افزایش تحرک اسپرم می گردد.
• رژیم غذایی که حاوی غذاهایی با چربی اشباع شده کمتر ، ولی پرکربوهیدرات و پر پروتئین و همراه با سبزی ها و میوه ها باشد موجب تقویت توان تولید مثلی مردان می شود .
• مصرف مکمل های روغن ماهی( البته زیر نظر پزشک ) در رژیم غذایی مردان نابارور با تاثیر بر اسیدچرب اسپرم ، باعث بهبود پارامترهای مایع منی می گردد.
• مصرف مواد حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند : سولفات روی ، سلنیوم ، ویتامین های C،E،A  در بالا بردن قدرت باروری مردان برای تولید مثل تاثیر بسیار زیادی دارد .
• کمبود ویتامین C در بدن مردان موجب کاهش تعداد اسپرم ها ( سلولهای جنسی مردان ) و نیز کاهش سرعت آن ها می شود .
• مصرف الکل باعث کاهش تستوسترون و گنادوتروپین ها ، کاهش تعداد اسپرم و حجم مایع منی ، افزایش مورفولوژی ( ریخت شناسی)غیر طبیعی و گلبول های سفید مایع منی می شود.